肩こり解消！毎日3分腕振り運動を1ヶ月続けたら肩こり改善効果があった。図で解説します。
日々のデスクワークのせいか肩こりが酷い時がありました。 肩がズシンと重い感じでつらい上、首も引っ張られている感じで痛い。ついでに腰にも鈍痛が。
そろそろジムに行って本格的に運動しないといけない、と思いつつも、夏の暑い時に運動は汗だくになるし、冬の寒い時に動きたくないし、仕事帰りで帰宅したら家事・育児をしないといけないし、言い訳ばかりで何も始めようとしませんでした。
結果、肩こりが悪化しました。
どうしようと思ってネットで何かないかなと調べたら、腕振り運動が肩こりに効果的とのこと。 腕振るだけで肩こりが治るんだったら楽で良いかなと思い、どんどん調べてみると、やり方が色々あってどれが最も効果的か分かりませんでした。
さらに1日腕振りを何回すれば良いのか、何十分続ければ効果があるのか、個人差があるみたいです。
でも、始めてみてダメだったら違う運動に切り替えればいいやと思い、自分なりに腕振り運動を試したら意外と効果があったので、自分が実践した運動方法を紹介したいと思います。
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腕振り運動
私の場合、1日100回腕振り運動をしてます。腕を体の前に振って、体の後ろに振り戻して1回とカウントします。
それを連続して続けると約3分くらいで運動が終わるペースで腕を振ります。図にしてみました。
- 足の位置を肩幅位に広げて立ちます。
- 両腕を曲げて両手を顔の前に持っていきます。
- 腕の力を抜いて両腕をやさしく振り下ろします。
- 振り下ろした反動で、また両腕を顔の前に戻します。
コツは、以下の通りです。
- 腕を振り下ろす時、重力に腕を任せる感じで下ろします。 力強く振ると腕や手首の関節を痛めるので気をつけましょう。
- あと、腕を振っている時は足をしっかり固定し、フラフラしないようにしてます。 身体が揺れてしまうと力が加わる部分がバラバラになるので。
- 呼吸はゆっくり。速くする必要はありません。
これを繰り返し1日100回やりました。
最初のうちは肩の関節に少し痛みを感じましたが、続けているうちに痛みは消えました。 そして、腕を何度も振り下ろしてたら段々手が暖かくなってきました。効いてるのかな？
続け始めてから2週間後、徐々に肩こりの痛みが無くなってきた気がしました。 そして1ヶ月経ったら、完全に肩こりが消えてました。
腕振り運動すごいと思いました。
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腕振り運動の良さ
この運動の良いところは、どこでも出来るところです。腕を振れるだけのスペースさえ確保できれば運動できます。
あと、1日100回位が丁度良かったのかもしれません。これ以上回数を増やしてしまうと飽きてしまい運動が長続きしなかったかもしれません。
正直何十分も腕振り運動してられません。
肩揉みとマッサージにさようなら
腕振りを始める前は、首を回したり、自分で肩を揉んでトントンしたりして痛みを凌いでいました。 マッサージしたからといって痛みが消えるわけではありませんが、どうにかして痛みを和らげようと必死だったんだと思います。
今は腕振り運動だけで、首を回しや肩揉みは一切しなくなりました。 こんなに効果があるなんて、今まで知らなかったことを後悔しました。
最後に
本当かどうか分かりませんが、腕振り運動を1日何千回続けると視力が回復するそうですが、本当かな。
肩こり以外の相乗効果があれば嬉しいですが、1日の回数を増やさないといけないみたいなので、長続きしない自分にはちょっと難しいです。
徐々に慣れていけば腕振り回数を増やして、視力が回復したら、このブログで報告します。
※免責事項
当方は医療関係の人間ではないので、この方法による肩への悪影響や副作用が出ても一切責任を負えません。 この記事は個人が実践した感想で、結果として肩こりが改善したことを紹介しています。 場合によっては肩に悪影響を及ぼす可能性もありますので、実践前には必ず医師とご相談の上でお試しいただくようお願いいたします。
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KoReKuRaiです。東京都在住。外資系IT業界でSEやWebService開発,DB設計,面接官,会議通訳,プリセールス等色々とお仕事続けて約15年。現在、5歳児の子育てに奮闘中です。外資系企業での働き方や転職時に役に立った実体験や失敗談、会議通訳に役立った英会話のあれこれ、国内150ヵ所以上の旅行先の紹介、海外出張で行った10カ国のついでで観光した50ヵ所の旅行記や、子育て、サイト作成やコーディングに色々役立つと思うブログを書き足していきます。拙い文章ですがよろしくお願いします。メールはこちらまでお願いします。